max w kazdej serii

[...] Wczoraj było tyleee ludu na siłowni ze nie bylam w stanie nic nagrac :/ Arph nast razem pojde wczesniej zeby Udostepnic :-) 1. RDL 6x3-5 plus j.przy czwórkach 2min 5x75kg +max x4 +max x 4 ,5x75kg +max x 4 + max x3, 5x80kg + max x 3 max x 3, 80kgx4 + max x3 max x 3, 85kgx3 + max x 3+ max x 1/85kg x 3 + max 1+ max 1- Juz niewiem czy dobrze ten [...]

[...] zopuncją Trening : Skakanka + rozciaganie + rozciaganie na piłce W koncu!!!!!! po 4 dniach DNT poprostu spełniona jestem:D 1. RDL 6x3-5 plus j.przy czwórkach 2min 5x75kg +max x4 +max x 4 ,5x75kg +max x 4 + max x3, 5x80kg + max x 3 max x 3, 80kgx4 + max x3 max x 3, 85kgx3 + max x 3+ max x 1/85kg x 3 + max 1+ max 1- Na rozgrzewke pacłam sobie [...]

[...] rozkladzie czuje sie genialnie:D -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : Skakanka + rozciąganie + rozciąganie na piłce 1. RDL 6x3-5 plus j.przy czwórkach 2min 5x75kg +max x4 +max x 4 ,5x75kg +max x 4 + max x3, 5x80kg + max x 3 max x 3, 80kgx4 + max x3 max x 3, 85kgx3 + max x 3+ max x 1/90kg x 1+ max 1+ max 1- 8-) 2a uginanie nóg 5x8-10 [...]

[...] pompa była tak ogromna na klacie że myślałem że mnie rozerwie wniosek crea mass jest dobry na pompę. Dzisiaj poszedł znowu rekord na siady i chyba myślę że to jest mój max. 4 powtórzenie jak byłem w przysiadzie to aż mną zachwiało i ledwo wstałem 5 nawet nie ryzykowałem. Trening na klate jak narazie dobrze idzie mam nadzieje że przyrosty [...]

[...] się o ławkę ręką i kolanem- złap ciężar,którym zrobisz 15p,ale zrób tylko 5p,powtórz to w 3 seriach,co tydzień dołóż 2,5kg do każdej serii Brzuch-ab wheel 3serie x max powt Dodatkowo: -podciąganie podchwytem(nie mów,że nie masz gdzie tego robić- ustawiasz stojaki od przysiadu na maksymalną wysokość,stawiasz na górze sztangę i się [...]

[...] 2a. wypady 13kg x 12/ 16kg x 12/ 19kg x 12 2b. wiosłowanie sztangą 21kg x 12/ 26kg x 12/ 31kg x 8 3a. wyprosty tułowia na piłce 3x12 (3,5kg) 3b. plank na piłce 3x max 0:18/ 0:24/ 0: 19 + aero, 30 minut, rower stacjonarny ---------------------------- 1a: Dorzuciłam po 2kg. W ostatniej serii już nie poszło, ciężko. 1b: Waga [...]

[...] kroki Zaliczone, w każdej dłoni talerz 10kg Łydki 6. Wspięcia z hantlem w dłoni na jednej nodze 3s 20p 15p 10p 20p=10kg 15p=22kg 15p=32kg 10p=42kg 7. spięcia stojąc 3s x max 3s 60kg na karku do max pompy Komentarz 1.Uginanie sztangi stojąc- Jak widać ciężary kosmiczne W tym ćwiczeniu liczy się ruch. Powolny z zaakcentowanie w pełnym napięciu [...]

[...] r12 100kg 3. Bulgarian Sq 4x12 30kg 4. Mcnpn że sztangą r10 150kg 5. Uginanie leżąc jednonoz 3x12 10kg 6. Hip thrust r10 Po każdej serii głownej,2s regresów (-10%,-20%) na max. SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu Magnez,Potas NAC-1-2g ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

[...] TRENING 4.Makaron,Kurczak 5.Ryż,Kurczak 6.Jajecznica TRENING Push 2 1.Wyc.sztangi skos R10 85kg 87,5kg 2.Wyc.hantli skos 45' (chwyt młotkowy) R12 32kg 3.Pompki 3xmax 4.Wyc.siedząc z przodu (smith)i R10 35,5kg 5.Dipsy R10 +16.25kg +17,5kg 6.Francuz siedząc sztanga 3x12 35kg 36kg Po każdej serii głownej,2s regresów (-10%,-20%) na max. [...]

[...] Sq 4x12 30kg 35kg 4. Mcnpn że sztangą r10 150kg 152,5kg 5. Uginanie leżąc jednonoz 3x12 10kg 11kg 6. Hip thrust r10 Po każdej serii głownej,2s regresów (-10%,-20%) na max. SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu Magnez,Potas NAC-1-2g ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

[...] 5.Owsianka 6.Jajecznica TRENING Push 2 1.Wyc.sztangi skos R10 85kg 87,5kg 90kg 95kg 2.Wyc.hantli skos 45' (chwyt młotkowy) R12 32kg 34kg 37kg 3.Pompki 3xmax 4.Wyc.siedząc z przodu (smith)i R10 35,5kg 37kg 40kg 5.Dipsy R10 +16.25kg +17,5kg +19kg +22,5kg 6.Francuz siedząc sztanga 3x12 35kg 36kg 37kg 39kg Po każdej serii [...]

[...] 10x B pt 5x A tydzien zawsze zamykają 5atki nastepny tydzien pon 15x B sr 10x A pt 5x B i tak cały czas:) serie to bierz taki ciężar żebyś dał rade na koniec ćwiczeń zrobić max czyli przy 15 jakieś 12-15x przy 10 jakieś 8-10x przy 5 jakieś 3-5x czyli praktycznie max na serie:) no i robisz zawsze 3 serie danego ćwiczenia, np klata 15x 20kg 15x [...]

[...] robiłbym 1 serię więcej, ogolnie 12 serii na klatkę...mnniej na trica w ten dzień triceps: --> ZA DUŻO NA TRÓJGŁOWE, PO TRENINGU KLATKI zrób 2 ćwiczenia 5-7serii max 1) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4*10-12 2) Prostowanie przedramion na wyciągu 4*10-12 3) Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2*10-12 przedramię: --> [...]

[...] po 20 na noge plus na koniec 45s krzesełko Następnie 5 serii wykrokow ale nogi wasko i długie kroki 20pow na noge i także po kazdej serii 45 s krzesełko syzyfki 7 serii max co minute seria wykroki bulgarskie z naciskiem na rozciąganie 5 serii maks ruchów co minutę wyciag dolny i wyprosty nogi jak ja masyznie na 4 9 serii na nogę na zmianę [...]

[...] sztangi (stojąc) - 5x5 martwy ciąg - 5x5 koniec treningu. treningi A i B robisz co drugi dzień na zmianę. 5x5 = robisz 5 serii, w każdej 5 powtórzeń. zakładając, że Twój max dla 5 przysiadów to 50 kg. 35/40/45/50 x5 + 52,5 kg x MAX na następnym treningu dokładasz znów 2,5 albo i 5 kg. wzór identyczny dla każdego ćwiczenia. 2) A: klatka, [...]

[...] z hantlami (chwyt młotkowy) 3 x 8 - 10; 9kgx10x3 9kgx10/9kgx8/9kgx7 9kgx10/9kgx10/9kgx9 trochę pod koniec plecy pomagały 8kgx10x3 B3. Pompki (wąski rozstaw dłoni) 3x max; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 16x/12x/10x 16x/13x/10x 13x/10x/9x nie wiem skąd takie rekordy w zeszłym tygodniu, dzis tylko tyle sie udało [...]

[...] 6kg 8kg 8kg 10kg 10kg 12kgx8 12kgx7 3. Wejście na stopień 3x 10-12 6kg 6kg 8kg 8kg 10kgx9 8kgx10 4. Wyciskanie nóg na maszynie Smitha leżąc 3x max 40kgx30 35kgx30 66kgx15 60kgx20 75kgx10 80kgx6 MICHA CZYSTA!!8-) Warzywa: ogórek, sałata lodowa, pomidory, pieczarki, brokuł, rzodkiewka Napoje: herbata [...]

[...] +5kg seria) Wyciskania na klatkę leżąć (+10kg) Przysiad pełny (+10kg) Wyciskanie żołnierskie (+5kg) Wyciskanie francuskie (+5kg) Łydki (ciężar z przysiadów z każdej serii max ilość powtórzeń) trening B Martwy ciąg 1/2 zakresu (+10kg) Wyciskanie hantli na barki siedząc ( +2kg) Wyciskanie nogami na suwnicy (+10kg) Wyciskanie na suwnicy na skosie [...]

[...] w skosie 15 x 27,5kg (30kg) 15 x 32,5kg (35kg) 12 x 45kg (45kg) -przysiad gleboki 15 x 35kg (45kg) 15 x 47,5kg (50kg) 15 x 60kg (55kg) -wspięcia ze sztanga 80kg x max -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) 15 x 4kg (4kg) 15 x 5kg (5kg) 8/10 x 6kg (6kg) KONIEC Komentarz : 1) wyciskanie w [...]

[...] do 80 T to wróce 8-O -napoje: woda mineralna 3l + zielona zopuncją Trening : Skakanka + rozciaganie + rozciaganie na piłce 1. RDL 6x3-5 plus j.przy czwórkach 2min 5x75kg +max x4 +max x 4 ,5x75kg +max x 4 + max x3, 5x80kg + max x 3 max x 3, 80kgx4 + max x3 max x 3, 85kgx3 + max x 3+ max x 1/90kg x 1+ max 1+ max 1- 2a uginanie nóg 5x8-10 [...]